SlimMax’s vektreduksjonsprogram – Uke for uke
Tekst er tatt fra boken av Dr Grethe Støa Birketvedt ”Med kroppen i hodet” fra Versal forlag. Denne boken er et nyttig hjelpemiddel sammen med SlimMax.
Uke 1: Følg dine vanlige rutiner
Følg dine vanlige rutiner allerede fra første dag i den første uken, men tenk bevisst på hva du foretar deg. Hvis det viser seg at du vanligvis ikke spiser noen frokost, så er det greit å la være den første uken, men det nye er
at du bør spørre deg selv hvorfor. Still spørsmål ved hver eneste rutine du gjør allerede fra første dag.
Selv om du skal gjøre akkurat det du pleier å gjøre, anbefales det likevel at du starter dagen med et stort glass vann med lime. Frisk lime fjerner bakterier i munnhule og svelg og holder tennene rene. Da smaker også frokosten så mye bedre, og den friske pusten holder seg lenger etter tannpuss.
Alle dagene i den første uken bør du spesielt konsentrere deg om å gjøre det du vanligvis pleier å gjøre, men tenk på hvorfor du gjør det.
Du bør
- Spise hva du normalt spiser
- Drikke det du normalt drikker
- Gå like mye som du vanligvis går
- Ta trappen hvis det er trapper, eller ta heisen hvis du pleier det
- Se på TV resten av kvelden, hvis det er det du pleier
Hopp gjerne over frokosten hvis det er det du pleier å gjøre, men det er nødvendig for deg å bruke hodet på en del spørsmål hver gang du utfører en handling.
– Hvorfor hopper jeg over frokosten?
– Hvorfor spiser jeg dette pizzastykket til lunsj? Er det det kroppen min vil ha?
– Hvorfor drikker jeg brus til middag, når kroppen min egentlig trenger vann?
– Hvorfor går jeg minst mulig? Er det fordi kroppen min er lat?
– Hvorfor tar jeg heisen når jeg kan gå? Er det fordi beina mine er trege?
– Hvorfor ser jeg på TV? Er det fordi jeg kjeder meg?
Ved å stille spørsmål ved dine egne valg og egne handlinger, vil du etter hvert begynne å endre vanene dine uten at du nesten er klar over det. Selv om du skal leve normalt den første uken, vil du kanskje oppleve at du allerede
mot slutten av uken har begynt å foreta endringer. Hvis du opplever at du har forandret på noe denne uken, oppfordrer vi deg til å notere dette.
Positive endringer
Eksempler på positive endringer som et resultat av at du tar hodet med på råd når du stiller spørsmål ved kroppens atferd og handlemåte:
- Jeg begynte å spise frokost fordi kroppen trenger det.
- Jeg kuttet ut kjeksene på jobben, fordi kroppen bare samler avfall og ødelegger humøret mitt. Kjeksene inneholder transfett som er skadelige for blodårene mine.
- Jeg begynte å ta bussen istedenfor bilen til jobben, fordi jeg trengte mosjon litt ekstra mosjon
Mine egne notater
Ikke glem å skrive ned dine egne notater hver dag de første tre ukene. Det kan være veldig
nyttig å se tilbake på hvordan du gradvis endret vanene dine. Skriv ned hvert eneste matslag
eller drikke du putter i kroppen. Dette vil hjelpe deg til å få et klarere bilde av hva du faktisk spiser, og vil motivere til et sunnere kosthold.
Spør hodet ditt om kroppen trenger det du putter i den. Hver gang du putter noe inn i munnen, bør du
tenke over hva det er du gjør med kroppen din.
Positivt selvbilde
Det er viktig med en positiv holdning når du er inne i en vektreduksjonsfase. Jobb med å alltid ha et positivt bilde av deg selv.
Tro på at du greier å endre holdninger i hverdagen din. Det vil gjøre det lettere for deg å holde deg til de endringene du fokuserer på, enten det er endrede kostholdsvaner eller treningsvaner.
Vær tilfreds med ditt eget utseende. Å gå ned i vekt vil få deg til å se bedre ut, så fortell deg selv hver dag hvor bra du ser ut og hvor stolt du bør være av deg selv.
Ta tid til å tenke over hvilke endringer du er på vei til å foreta og de endringer du allerede har foretatt. Du er allerede på god vei til å nå målene du har satt deg.
Still deg selv følgende spørsmål hver dag du står naken foran speilet:
• Hvilken størrelse bruker du i klær i dag, og hvilken størrelse mener du det er realistisk å ha som mål?
• Hvilke aktiviteter ønsker du å utføre som du ikke kan utføre nå?
Jo klarere disse svarene er for deg, jo mer sannsynlig er det at du vil lykkes.
Tips for å holde deg motivert
Hvis du har et bilde av deg selv som du liker, ha alltid dette bildet framme slik at du husker hvordan du så ut en gang. Dette vil forsterke bildet av at du en gang var slank og kan bli det igjen.
Heng en kjole du pleide å bruke, på døren til klesskapet. Minn deg selv på at en gang skal du inn i den kjolen igjen. Etter som du mister kilo, ta på deg kjolen, og du vil oppleve at den blir løsere
og løsere for hver uke som går. Kvitt deg med for store klær. Du kommer aldri til å bli overvektig igjen.
Så ikke la dem henge der og oppta plass i skapet.
|
Design, CMS & SEO av Bonefish.no