Det du spiser har betydning for helsa di

Uke 11 - 24: (del av vektreduksjonsprogram)

Et riktig kosthold vil kunne føre til bedre helsegevinst og redusert risiko for å pådra seg:

hjerte-og karsykdommer
diabetes
kreft
gallesykdommer
høyt blodtrykk

Og for å holde risikofaktorene unna, er det viktig å følge disse rådene:

Spis flere porsjoner med frukt og grønnsaker daglig.
Spis fisk minst fire ganger i uka
Spis mer enn halvparten av kaloriene du inntar, fra sammensatte karbohydrater som kornprodukter, pasta og frokostblandinger
Spis havregryn til frokost hver dag og strø over friske frukter og bærsom jordbær og blåbær, men også tørkede frukter som rosiner, aprikoser og svisker
Tren regelmessig, ta daglige spaserturer Flere studier har vist at slike rutiner vil nedsette risikoen forårsaket avfedme.

Jeg vet at jeg gjentar meg selv, men det er nødvendig med gjentakelse: Gjentakelser gjør at vanene sitter bedre. Når du gjenkjenner vanene, blir det lettere å følge dem.

Bedre helse – flere gode tips

Forhåpentligvis har du nå kommet dit hen at du har lært deg å like frukt og grønnsaker, og du nyter faktisk en rask spasertur hver kveld. Dette har gjort humøret
ditt gladere, og du sover bedre om natten. Tarmene og magen skriker ikke konstant etter mat eller drikke, fordi du nå spiser den rette maten som ikke inneholder de raske karbohydratene som gjør deg konstant sulten.
Du opplever at du begynner å leve et normalt og sunt liv. Kroppen og hodet ditt begynner å komme i likevekt med DEG!

Her er 10 regler som du bør leve etter hver dag:

1. Stump røyken.
2. Spis mindre fett totalt daglig, og særlig mindre mettet fett.
3. Istedenfor mettet fett, spis umettet fett.
4. Spis mindre av mat som inneholder kolesterol.
5. Ha mer fiber i kostholdet ditt.
6. Spis en mengde frukt og grønnsaker. Potetene spiser du med skallet på.
7. Små og hyggelige måltider er en god vane.
8. Bruk kroppen regelmessig.
9. Ta de rikige matvalgene og unngå å legge på deg. Ta matvanene dine opp til ny vurdering hver dag.
10. Vær forsiktig med sukker og alkohol. Unngå det helt hvis de dårlige fettstoffene i blodet viser høye nivåer.

Kutt ned på kaloriene

10 måter å redusere kaloriene på uten å føle deg bedratt

Bytt ut tallerkenene. Bruk en mindre tallerken til middag. Det vil hjelpe deg til å spise mindre porsjoner.
Gå fra lett fordøyelig mat til mindre lett mat. Start måltidet med en salat med grønnsaker og lavfettdressing ved siden av. Dypp gaffelen i dressingen, deretter i salaten. På den måten får du i deg færre kalorier. Forskning har vist at hvis du fyller magen din med lavkalorimat først, vil du spise mindre av hovedretten som ofte inneholder flere kalorier.
Spis måltider som inneholder 300 kalorier eller mindre.
Ikke stek maten i fett. Kok maten, grill den eller bak den i ovnen.
Bruk spraysmør eller rapsolje. En spiseskje olje inneholder 120 kalorier, mens en spiseskje smør inneholder 100 kalorier. Bruk lite.
Ikke la lunsjen strekke seg over mer enn 45 minutter og sitt ned vedbordet og nyt maten. Noen mennesker begynner å småspise allerede klokka 11 om formiddagen og fortsetter i hele to timer. Sett deg ned og se på maten, spis den og nyt den.
Må du ha litt søtt etter maten, så spis for eksempel et sukkertøy som du må suge på lenge. Ikke la deg friste til å spise en hel sjokolade.
Bytt til matvarer med mindre fett. Hvis du er glad i en kaffe latte, så kutt kalorier ved å be om skummet eller lettmelk i kaffen istedenfor helmelk.
Planlegg småspisingen godt, for du vet at du kommer til å småspise mellom måltidene. Sjekk antioksidantlista, og velg forskjellige bærtyper med for eksempel litt cottage cheese.
Ikke la mat ligge framme. Hold sjokolade og godterier unna TV- stuen. Fyll fatet med frukt og bær.

Spis riktig når du spiser ute

10 måter å spise sunnere på når du spiser ute

Gjør smørbrødet mindre.
Når du bestiller et smørbrød, samme hva det inneholder, spør etter bare halv porsjon, eller be dem utelate for eksempel smør og majones.
Bestill det røde.
Tomatbaserte sauser på italienske restauranter har mindre fett og færre kalorier enn de hvite og rosa sausene.
Ikke be om brød.
Spør servitøren om å fjerne brødkurven hvis den allerede er på bordet, eller be ham om bare en skive med grovt brød. Spis brød bare sammen med måltidet. Det beste er å la det være. Husk at hvitt brød øker sultfølelsen like etter at du har spist.
Spis alltid suppe.
Start med en buljongbasert suppe og del slik hovedmåltidet i to. Dermed kutter du ned på kaloriene og føler deg faktisk mett mye raskere.
Vær oppmerksom på fellene.
Når du spiser ute, hold deg unna stekt og fritert mat. Spør etter koktepoteter og dampkokte grønnsaker og hold deg unna sauser.
Bestill grønnsakretter.
Finkjem menyen for interessante grønnsaker.
Spør etter en wrap.
Pakk inn halve måltidet før du begynner å spise, og ta det med hjem til neste dag.
Del desserten.
Del desserten med den du er sammen med. Eller be om en cappuccino i stedet, med skummet melk.
Bestill en barnestørrelse, ikke en stor voksen.
Den store, voksne størrelsen har altfor mange kalorier.
Velg en forrett som hovedrett.
Den gir som regel færre kalorier enn hovedretten.Med kroppen